Zapotrzebowanie na białko bardzo łatwo wyliczyć.

Jeśli chcemy nabrać masy to powinniśmy spożywać 1-1,5g białka na kilogram masy ciała. Zatem jeśli ważysz 70kg i masz szybką przemianę materii, to przyjmij 1,5g białka/kg masy ciała.

70 x 1,5g = 105g

Tyle białka powinieneś spożyć. To całkiem sporo, dlatego warto brać odżywki białkowe.

Najważniejsze to brać rano białko szybko wchłanialne, a przed snem wolno wchłanialne.

Nie ma sensu przyjmować większej ilości no. 2-3g na kilogram masy. Rozregulujecie sobie tylko ukł. pokarmowy albo dostaniecie potężnych pryszczy na plecach.